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請不要在服用鈣片時忽略3個細節

过往已是过往 於 2019年11月04日發表   人氣:59


  在預防骨質疏松,上周我們介紹給老朋友食補和太陽等方法(見詳情郵票),這也需要把重點放在補充鈣,維生素d和優質蛋白質。至於可能的建議,以確保這些通過食補的營養物質;如果我不能營養均衡,還可以考慮補充鈣和維生素D制劑。

  注意鈣的含量,選擇小劑量。鈣含量並不是指碳酸鈣、檸檬酸鈣等化合物的含量,而是指元素鈣的含量,這是真正可以補充的鈣的含量,所以購買時要仔細閱讀說明書。

小心認清兒童 鈣片背後既成份,揀兒童鈣片 先真正對小朋友好.

  建議選用少量鈣,如鈣含量為二、三百毫克,因補鈣量大,可減少鈣的吸收和利用,不與牛奶一起服用。

  選擇有機鈣到胃較小的影響。無機鈣,如碳酸鈣,鈣含量高,但它需要依靠胃酸的幫助下溶解鈣離子的要好,所以你有一餐吃,它也可引起腹部不適和便秘。

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  有機鈣,如檸檬酸鈣,鈣含量低,但不需要胃酸的幫助。鈣離子也能很好地溶解,胃腸道不良反應也小。適合胃酸缺乏、消化不良的老年人食用,可隨餐或空腹食用。

  另外,對於吞咽困難的老年人,要注意鈣劑的用量,最好選擇小體積的鈣,高鈣血症和高鈣血症患者不能補充鈣劑。

  不要過量的鈣。膳食參考攝入量中國居民(2013年)提出,一般的成人人口50歲及以上,都是800毫克,1000毫克,每日鈣的攝入量。

鈣質除了能促進骨骼、牙齒健康成長外, 中的兒童 維他命亦增加兒童身體抵抗力,以免容易生病

  一般來說,評估你每天在飲食中能攝入多少鈣。你缺鈣的部分會很好不要過量補充鈣,因為超大劑量的鈣會幹擾鋅和鐵的吸收,這也可能增加患腎結石和心血管疾病的風險。

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