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請不要在服用鈣片時忽略3個細節

由过往已是过往於 2019年11月04日發表人氣：490

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　　在預防骨質疏松，上周我們介紹給老朋友食補和太陽等方法(見詳情郵票)，這也需要把重點放在補充鈣，維生素d和優質蛋白質。至於可能的建議，以確保這些通過食補的營養物質;如果我不能營養均衡，還可以考慮補充鈣和維生素D制劑。

　　注意鈣的含量，選擇小劑量。鈣含量並不是指碳酸鈣、檸檬酸鈣等化合物的含量，而是指元素鈣的含量，這是真正可以補充的鈣的含量，所以購買時要仔細閱讀說明書。

小心認清背後既成份，揀兒童鈣片先真正對小朋友好.

　　建議選用少量鈣，如鈣含量為二、三百毫克，因補鈣量大，可減少鈣的吸收和利用，不與牛奶一起服用。

　　選擇有機鈣到胃較小的影響。無機鈣，如碳酸鈣，鈣含量高，但它需要依靠胃酸的幫助下溶解鈣離子的要好，所以你有一餐吃，它也可引起腹部不適和便秘。

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　　有機鈣，如檸檬酸鈣，鈣含量低，但不需要胃酸的幫助。鈣離子也能很好地溶解，胃腸道不良反應也小。適合胃酸缺乏、消化不良的老年人食用，可隨餐或空腹食用。

　　另外，對於吞咽困難的老年人，要注意鈣劑的用量，最好選擇小體積的鈣，高鈣血症和高鈣血症患者不能補充鈣劑。

　　不要過量的鈣。膳食參考攝入量中國居民(2013年)提出，一般的成人人口50歲及以上，都是800毫克，1000毫克，每日鈣的攝入量。

鈣質除了能促進骨骼、牙齒健康成長外，中的亦增加兒童身體抵抗力，以免容易生病

　　一般來說，評估你每天在飲食中能攝入多少鈣。你缺鈣的部分會很好不要過量補充鈣，因為超大劑量的鈣會幹擾鋅和鐵的吸收，這也可能增加患腎結石和心血管疾病的風險。

據說孩子們需要補鈣事實上這是他們需要補充的

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